【5秒筋トレ】　立ったまま腹筋運動

２０１８年１２月１日、１９時５６分～２０時５４分に、日本テレビ系列で放送されている、「世界一受けたい授業」より、「５秒筋トレ」を紹介します。

　逆腹式呼吸法による、内臓脂肪を燃やす呼吸法で、腹筋を鍛えられる

と謳いましょう。

息を吸うときに、お腹をへこませ、息を吐く時に、お腹を膨らます。

元気な健康状態ではないので、控えめに、毎日筋肉を少し意識する

ことを目標に、少しずつ引き締めていこうと感じ、生活に取り入れることとしました。

週５ほどのペースで回数は少ないながら、取り組めていますので、

多少、やってみたときに、気づいたことを織り交ぜた記事にしていきます。

メリット２点挙げてみました

１　短時間で行える

２　部分的にトレーニング可能

　短時間で行える　というのは、５秒筋トレの最大のメリットだと感じます。

なぜなら、

最悪、１回５秒で済ませることができるからです。

筋肉の使い方と、呼吸法を身体で完全に覚えるために、

最初の頃は、回数（１日１０回×３セット）を重ねた方がよいのは、事実です。

目指す筋肉レベルによっては、少なくしても、

身体に覚えこませることはできるのでないでしょうか？

　このトレーニングは、１種類のトレーニングで１つの筋肉を鍛えるものです。

たいていのトレーニングと違いがないように思われるかもしれませんが、

ダンベルなど、重りを使ったトレーニングでは、自分の筋肉量に合った重さを

見破ることが難しく、変に負担がかかり、痛めてしますことが、しばしばあります。

なので、その点に関しては、自重で行うトレーニングであるため、

「無理なく、体調悪ければやすめばいい」　ということになります。

２種類の腹筋運動について解説していきます。

腹直筋と側腹筋を鍛えます。

それぞれ、１つの筋肉につき、１種類の筋トレメニューとなります。

腹直筋の５秒筋トレ

お腹の真ん中部分、縦にある筋肉です。

深呼吸をしながら背中を沿って、丸めたときに収縮が感じられる筋肉です。

背中を反りながら、息を吸い、５秒かけて息を全て吐き出すように背中を丸めていきます。

逆腹式呼吸を忘れずに行います。

（息を吸うときに、お腹をへこませ、息を吐く時に、お腹を膨らます）

側腹筋の５秒筋トレ

１、足を肩幅に開き、ひざを曲げ、体を前傾させます。

２、片手を軽く握り（マイクを持つイメージ）、口元へ。。
　反対の手は地面を指さします。
３、指さした方の手を上に上げながら、お腹をひねるように、上体を起こしていきま　　　　　　　　　　　　す。この体勢のまま、5秒かけて息を吐きだします。

筋トレの基本回数となる、１メニューあたり、１０回×３セット（３０秒の休憩）を意識することは、変わりありません。

腹直筋の逆腹式呼吸に関しては、筋トレの効果は半減されますが、普段からちょっとした時に意識して生活すると、トレーニングを始めるときに、少ない回数で、より高いパフォーマンスを得ることが出来るかもしれませんね！

番組内の講師

松井薫さんでした。　