【５秒筋トレ効果】腰痛持ち必見？？世界一受けたい授業で放送された５秒筋トレの効果検証１か月

　２０１８年１１月１１日放送された、世界一受けたい授業で紹介された、

５秒筋トレ（腹直筋）に焦点を絞り、「疲れをためない」を大事に取り組んできました。

　１か月が経過し、その体感を紹介しようと思います。

１． [５秒筋トレとは？？？]

２．[５秒筋トレ、腹直筋運動の紹介]

３．[１か月、平均ペース週２～３でやった体感　]

１． [５秒筋トレとは？？？]

　５秒筋トレのメソッドは、部分的に逆腹式呼吸をすることで、筋肉を効率よく鍛えることができる　とするものです。

息を吸うときにお腹がへこみ、吐く時にお腹が膨らむ呼吸法。

横隔膜が下がり、腹圧が高くなります。

腹圧が高くなると、

・正しい姿勢になる

・腸機能が高くなり、排泄効果が高まる

・内臓に刺激を与え、代謝が上がる

という効果があります。

２．[５秒筋トレ、腹直筋運動の紹介]

１．背筋を伸ばして、脚を肩幅に開き立ちます。

２．へそ付近（３ｃｍ）ほどのところに左右の手の指をあてます。

３．５秒間、指で腹を押しながら、息をふっ、ふっ、ふっ、ふっと吐きます。

３．[１か月、平均ペース週２～３でやった体感　]

５秒筋トレを行った条件

・通常の筋トレと同じように、週２～３のペースで行いました。

・食事は、３食ベースとし、食事制限特になし。敢えて言うなら、お菓子はアイス３本だけ食べました。

・ダイエット目的ではなく、「筋肉少し増えたらいい」とずいぶんマイペースに構えて行いました。

番組を見た翌日からスタートしました。

　開始１週間の変化は、お腹が燃えてきたかな？　と、なんとなくの異変がありました。

熱くなってきた体感に期待を寄せ、わくわくして

　開始２週間、このころに、鏡を見てふっくら全体的にふくらんでいたお腹の形に変化が見えました。

　開始３週間、少し疲れてしまったのか、週１しか行えませんでした。この週は割り切って休むことに。身体の健康を高め、楽しく過ごしたいと思いました。人間最大の德。

　開始４週間。身体の調子は上がってきたので、再び再開しました。除雪作業という運動も加わってしまいましたが、週２行いました。

４週間続けて（？）思うこと。

トータル４週間、５秒筋トレで腹筋を意識して生活してきました。

お腹が燃えて、暖かくすごせるようになったことが冬本番を迎える前に役立っています。

最大のメリットが、腹筋しようと思えば、横になり、上体起こしや、足を上げたり下げたりが今までの腹筋運動の王道だと思ったんです！

それが、立ったまま行うことができるようになり、最大のメリットが生まれました。

・尾てい骨（肛門から腰に近づいたとこのお肉が少ないとこ）が痛くなりません。

・腰を痛めている人に打ってつけ！！

ということが１か月続けての、検証でした～。